Pasar el día sentados en la oficina y frente a la computadora no es bueno para nuestro cuerpo. Muchas veces son largas horas frente al escritorio, pero existen cosas y ejercicios que podemos hacer para mejorar la postura y por ende nuestra salud. A continuación una rutina de ejercicios para hacerla en menos de 5 minutos en nuestra área de trabajo o cubículo.

Obviamente con estos ejercicios no estamos diciendo que deje de lado las labores de la oficina ni que le dedique mucho menos tiempo. Estos ejercicios se pueden realizar perfectamente en 3 minutos, sentados en nuestro escritorio, para estirar los músculos, mejorar la postura y salud. También se le puede proponer a los jefes o gerentes, como ya muchos lugares lo hacen, que cada 2 horas paren todos los trabajadores de la oficina de hacer lo que estaban haciendo y realicen los ejercicios juntos en un tiempo de máximo 5 minutos. Esto ayudará mucho a poder continuar con mucho entusiasmo las labores y ser aún más productivos el resto del día.

1.) Estirar los antebrazos.

Se estiran las extremidades superiores en forma horizontal y jalamos hacia abajo los dedos de una mano con ayuda de la otra. Se puede alternar, esto trabajará los músculos de los antebrazos, que se cansan al usar el teclado de manera permanente.

2.) Posición del rezo y rezo invertido.

Con los codos bien alineados juntamos las palmas de las manos a la altura del pecho primero como si estuviéramos rezando, luego con dirección hacia abajo, también se pueden hacer los brazos hacia atrás como vemos en la imagen. Permanecemos así unos 5 segundos y sentiremos cómo los hombros se relajan automáticamente.

3.) Relajamiento del cuello.

Se colocan las manos hacia arriba de la nuca, cruzamos los dedos y tratamos de poner los pulgares en dirección a la columna. Bajamos lentamente la cabeza, nos concentramos y volvemos a subir. El cuello lo agradecerá.

4.) Aliviar el pecho.

Cruzar los dedos en la frente, manteniendo los codos alineados y tirando la cabeza hacia atrás con la columna bien erguida. El pecho hasta la altura del cuello se sentirá menos recargado.

5.) Estiramiento de piernas.

Alejándonos de nuestra silla de la oficina, se separan ambas piernas (una delante de la otra), e intentamos alcanzar la punta del pie, que se encuentra más hacia fuera. Después de estos ejercicios ya puedo seguir trabajando.

También podemos caminar en la oficina por pequeños lapsos cada 30 minutos, sea a dejar un archivo a un compañero, ir al baño, a tomar agua o simplemente a supervisar el trabajo de otros o hablar un momentito con un compañero de otro cubículo sobre algo relacionado al trabajo, esto ayudará a que la sangre circule y no se concentre en las piernas.

Fiorella Allain
Diseñadora de Interiores