La triste realidad de muchos trabajos en la actualidad es que pasamos largas horas sentados y nuestro cuerpo y mente sufren las consecuencias de este desgaste, por más sillas de oficina ergonómicas que podamos tener, nuestro cuerpo necesita estar en constante cambio. Existen estudios los cuales demuestran que trabajar de pie aumenta la productividad y salud, así como alargar nuestra vida si lo hacemos correctamente. Empresas como Google, Twitter y Facebook han optado por conseguir a los empleados mesas elevadas para los que gusten trabajar de pie ya sea todas las horas o por lapsos de trabajo.

Algunas de las razones más fuertes por las que no deberíamos pasar tanto tiempo sentados son:

a.) Empeora nuestra salud.

b.) Disminuye nuestra productividad.

c.) Afecta negativamente a nuestro aspecto.

Los científicos afirman que existe un riesgo muy elevado de obesidad, diabetes tipo 2, problemas derivados de una mala circulación, dolor de espalda, problemas de próstata, debilitamiento del sistema inmunológico e incluso aumenta la probabilidad de sufrir depresión y enfermedades cardíacas.

  Estar sentado en sí no tiene nada de malo. El problema aparece cuando pasamos mucho tiempo sentados. Nuevos estudios confirman que reducir el tiempo que empleamos en estar sentados a solo tres horas diarias podría añadir unos 2 años extras de vida, ya que de hecho, en general, adoptar cualquier tipo de postura por mucho tiempo es malo.


Algunas ideas o consejos que se pueden poner en práctica para evitar estar sentado lo menos posible en el trabajo pueden ser:

1. Ponerse de pie mientras se atiende el teléfono, de esta forma también ayudamos a quemar calorías.
2. Si tiene alguna reunión que no vaya a durar mucho, no se siente, permanezca de pie.
3. Tener la impresora y otros equipos  alejados de la oficina o de su cubículo.
4. Usar las escaleras en vez de los ascensores.
5. Ir a tomar un café o beber mucha agua, así como también hablar a las personas cara a cara.
6. Hacer estiramientos musculares en el escritorio.
7. Bajarse del autobús una parada antes, estacionar el auto un poco más lejos de lo común son ejercicios básicos y sencillos.
8. Guardar cosas en la parte de arriba del almacén, no apilar todo en el piso, es una labor  muy sencilla y no implica ningún tipo de esfuerzo.
9. Levantarse constantemente unas 30 veces al día de la silla.
10. Utilizar un calzado cómodo o trabajar descalsos apoyando los pies en una alfombra.
11. Realizar algún tipo de estiramiento, ya sea en el baño o caminando unos 2 o 3 minutos.
12. No permanacer mucho rato en la misma posición.

Estar de pie hace que se experimente una sensación de urgencia, como diciendo “tengo que actuar ahora”, lo cual hace que la persona se centre más en completar la tarea que tiene entre manos. Además, es probable que mientras trabaje de pie se diga a sí mismo inconcientemente, que se sentará una vez termine la tarea, como una recompensa, lo cual lo llevará a centrarse todavía más en terminarla.

Esto funciona especialmente bien con tareas sencillas o de tipo mecánico, o sea, cuando se sabe muy bien lo que tiene que hacer y cómo hacerlo. Cuando son tareas creativas o complejas, que necesitan mayor studio, prueba y error o reflexión, puede ser más aconsejado hacerlas sentado, en una posición cómoda, sin tener la mente pendiente de la postura. Aunque eso no significa que no se pueda, por ejemplo, el famoso escritor Ernest Hemingway escribía sus novelas de pie en un escritorio elevado.

Estudios demuestran que permanecer mucho rato sentado acelera el proceso de envejecimiento y a esto no solo nos referimos con el hecho de estar en la silla de oficina, sino también a estar sentado viendo televisión, jugando con la tablet o celular, etc.

Algo importante a tomar en cuenta es que al estar de pie quemamos más calorías que estando sentados, y además fortalecemos la musculatura de las piernas y los glúteos.

Si bien en nuestro trabajo no podemos tener estas comodidades de trabajar de pie, podemos tener una buena silla de oficina y seguir los consejos anteriormente citados de hacer pequeñas pausas constantemente.

Fiorella Allain
Diseñadora de Interiores